Ngoài công dụng giảm cân, bài tập này còn có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, khiến thẳng cột sống cũng như giúp các công ty trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Sẵn sàng: 1 chiếc thảm tập và 1 khăn mặt đã cuộn tròn.
Động tác 1: Đầu tiên, bạn hãy đặt chiếc khăn đã cuộn tròn ở trên tấm thảm, sau đó nằm chạng thẳng người sao cho khăn nằm ở giữa lưng. Tiếp theo, hãy đưa nhị tay thẳng lên trên đầu và chạm vào nhau rồi kéo căng người để thân thể thư giãn trong khoảng 2 phút.
Động tác 2: Chuyển khăn đặt dưới cổ lỗ sau đó giữ nguyên phong độ nằm choạng thẳng. Tiếp đó, bạn hãy đưa nhì tay lên để massage toàn cục gương mặt, phía sau đầu và nhì tai. Cuối cùng, hãy vận động tay xuống cổ lỗ, ngực và lặp lại chúng 3-4 lần.
Động tác 3: Giữ nguyên tư thế nằm trên khăn ở động tác 2. Sau đó, lấy tay trái nắm lấy tay phải và massage từ ngón út đến hết khuỷu tay. Thực hiện tương tự với tay trái sao cho cơ bụng được tác động liên tục khoảng 3-4 lần.
Tiếp theo, co chân trái tạo với mặt sàn một góc 60 độ, vắt chéo chân phải lên và sử dụng tay trái massage từ gót tới khoeo chân. Lặp lại động tác trên từ 3-4 lần sau đó đổi chân.
Động tác 4: Ở động tác này bạn vẫn phong độ nằm thẳng và đặt khăn dưới cổ lỗ. Tiếp đến hãy co chân trái lên, sử dụng nhì tay nắm lấy gót chân phải và chấp hành massage, sau đó đổi chân và lặp lại trong khoảng 8-10 lần.
Động tác 5: Hiện nay, bạn hãy kéo căng người, nắm chặt hai bàn tay rồi đưa thẳng lên trên đầu.
Sau đó, hãy để cánh tay thẳng sang nhì bên đầu và co 1 chân lên như diễn viên ballet. Bạn hãy nhớ căng cả chân và tay rồi lặp lại động tác trên 8-10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Động tác 6: Vẫn giữ nguyên phong độ nằm và để khăn phía dưới cũ rích, nhị cánh tay để thẳng ở nhì bên vuông góc với người. Co đầu gối lên chia thành góc 60 độ và đẩy hông và chân nghiêng về một bên. Giữ lặng tư thế khoảng 10s sau đó đổi bên và lặp lại 8-10 lần.
Đừng quên đứng dậy và hít thở thật sâu để kết thúc bài tập hiệu quả nhé!
Nguồn: brightside
Xem nhiều hơn: bơm công nghiệp giá rẻ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét