Squat – dễ mà khó khăn
Nói tới số đông hình và đặc biệt là bài tập cho vòng 3 căng tròn sexy thì không thể bỏ lỡ squat, Đây là bài tập cơ bản bỏ ra cho phần thân dưới, giúp tăng kích thước vòng 3 cùng lúc săn chắc phần mông, đùi, cho bạn một thân hình đồng hồ cát với vòng 3 siêu sexy thế này:
Nhưng cũng vì hiệu quả cao và dễ tập mà squat cũng rất dễ tập sai, nhất là khi bạn tự tập nó ở nhà. Một quan điểm sai lạc khi tập squat là liệu động tác này có khiến mông sệ, to chân không? Câu tư vấn là không ví như bạn tập đúng. Việc đứng lên ngồi xuống chỉ làm cho các cơ ở mông và đùi hoạt động phổ quát, từ đó săn chắc hơn mà thôi! Nếu như bạn gặp mặt phải trạng thái đau chân, đau hông âm ỉ hoặc tệ hơn là vòng 3 không cải thiện, thì hãy xem lại bí quyết tập squat chuẩn dưới đây và tập cho đúng nhé!
Đọc thêm cách tập squat chuẩn để vòng 3 đẹp tuyệt vời:
Muốn tập squat chuẩn, bạn phải nhớ 2 nguyên lý:
1. Gồng bụng
- Tác dụng: Giữ thẳng lưng, tránh chấn thương.
- Thi hành: Khi squat xuống, hít một hơi thật sâu và giữ hơi, đồng thời đẩy cơ bụng lên cao, khiến bụng cứng lại. Hoàn thành gồng bụng bằng phương pháp thở nhẹ ra.
2. Gồng mông
- Công dụng: Kích hoạt cơ mông, giúp vòng 3 căng tròn nhanh hơn khi tập squat.
- Thi hành: Giữ chân chắc trên mặt đất. Đùi hơi mở mang, chân cố gắng không di chuyển, mông sẽ không người điều khiển co và chắc lại.
Ba bước chấp hành squat bách chiến bách thắng:
Nếu đã nắm rõ 2 nguyên lý trên, bạn có thể khởi đầu tập squat theo ba bước dưới đây:
- Chân mở rộng bằng vai, mở đầu gồng bụng và từ từ ngồi xuống.
- Khi ngồi xuống, đủi song song với mặt đất.
- Dịu dàng đứng lên kết hợp gồng mông, hoàn thành động tác.
Lưu ý trong suốt thời kỳ tập, bạn cần để ý gồng bụng và giữ đầu gối hướng thẳng với mũi chân nhé!
Mau "chấn chỉnh" lại phương pháp squat và có vòng 3 khỏe – đẹp – sexy thôi nào!
Xem tại: máy bơm dân dụng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét